Schenken Sie sich die Aufmerksamkeit, die Sie verdienen! Schon mit ein paar kleinen Veränderungen können Frauen es schaffen, noch besser für sich selbst zu sorgen. Die folgenden Self-Care-Tipps können Ihnen dabei helfen, einen glücklicheren und ausgeglicheneren Lebensstil zu führen.
Selbstführsorge ist ein Prozess, bei dem es darum geht, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Ja zu sagen, zu Dingen und Menschen die uns guttun und Nein, zu allem was uns schadet. Diese Aufgabe wird einem nicht immer leicht gemacht. Lange To-Do-Listen, Job, Familie – täglich wird viel von uns abverlangt. Genau aus diesen Gründen ist es umso wichtiger, sich ausreichend Zeit für sich selbst zu nehmen.
Ob wir die kostbare Zeit nun nutzen, um uns zu amüsieren, zu entspannen, zu reflektieren oder zu sporteln – sie hilft uns dabei, uns wohler zu fühlen. Schon das Einplanen einiger weniger Selbstführsorge-Rituale im Alltag helfen, unseren Energiepegel auf einem guten Stand zu halten. Selbstfürsorge für Frauen ist also unerlässlich. Hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich noch besser um sich selbst zu kümmern und die dazu beitragen, ein ausgeglicheneres Leben zu führen:
1. Workout – Wellness für den Körper
Selbstfürsorge beginnt damit, sich selbst zu lieben und gut für sich zu sorgen. Ein gesunder Körper und ein ausgeglichener Geist tragen zu einem vitalen Leben bei. Die Bewegungsmüden unter uns können damit beginnen, sich ein paar Tage in der Woche Zeit zum Spazierengehen zu nehmen. Auch im Haus kann man sich für etwas mehr Bewegung entscheiden. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg, nehmen Sie die Treppe, statt den Aufzug und nutzen Sie das Ausräumen der Spülmaschine, um ein paar Kniebeugen zu machen. Viele Studios bieten abwechslungsreiche Online-Workouts an, für die Sie nicht einmal Ihr Wohnzimmer verlassen müssen. Worauf warten? Melden Sie sich zum Yoga-Kurs an oder nehmen Sie ein Fitnessstudio-Abo. Ihr Körper wird Ihnen sehr dankbar dafür sein!
2. Muse haben – Zeit für sich selbst
Nehmen Sie sich die Zeit und Muße, um einer entspannenden Tätigkeit nachzugehen oder einfach mal „Nichts“ zu tun. In unserer schnelllebigen Zeit ist es nicht immer einfach, Dinge langsam anzugehen. Muße haben bedeutet so viel wie Zeit für uns selbst zu haben. Wir alle brauchen ab und zu Zeit nur für uns selbst, um so richtig aufzuladen. Die Zeit des Alleinseins gibt uns die Möglichkeit zu reflektieren. Wer bin ich? Auf welchem Lebensweg befinde ich mich? Wohin möchte ich? Es ist nicht immer einfach, sich mit dem eigenen Leben bewusst auseinanderzusetzen, aber es kann uns tiefere Einsichten geben was wir wirklich im Leben noch erreichen möchten.
3. Ja und Nein – 2 aussagekräftige Wörter
Viele von uns gehören zu den notorischen Ja-Sagern. Wer kennt es nicht? Schon wieder einmal Ja gesagt, obwohl wir eigentlich Nein sagen wollten und natürlich auch sollten! Dies ist aber nicht so leicht und immer wieder fallen wir in dasselbe Muster. Wir verpflichten uns zu etwas, nur weil wir nicht Nein sagen konnten. Warum es manchen Menschen so schwer fällt, Nein zu sagen hat verschiedene Gründe. Man will Konflikte vermeiden, möchte dass andere uns mögen und dass man im guten Licht steht. Dabei vergisst die eine oder andere sich selbst völlig und stellt sich hinten an. Dies führt häufig auch zu Burnout, Depressionen und zu ungesunden Beziehungen – privat und beruflich. Wenn das Wort „Nein“ also ein Wort ist, mit dem Sie noch Freundschaft schließen möchten, dann ist jetzt der Moment dazu. Ein klares Nein zu Dingen/Menschen ist ein deutliches Ja zu sich selbst! Lernen Sie Bitten von anderen auszuschlagen, dabei müssen Sie auch nicht erklären warum, dürfen aber wenn Sie gerne möchten. Sie müssen Sich für Ihr Nein nicht rechtfertigen, es zu begründen kann jedoch dem anderen helfen, besser zu verstehen warum Sie keine Zeit haben oder etwas nicht tun können oder wollen. Mit jedem Nein werden Sie besser lernen mit Gegenschlägen umzugehen, was wiederum zu mehr Kraft und einem selbstsichereren Auftreten führt. Jedes noch so kleine “Nein” ist immer wieder ein “Ja” zu sich selbst und den eigenen Bedürfnissen.
4. Apps zur Selbstfürsorge
Verschiedene Apps können uns dabei helfen, unseren Tagesablauf zu optimieren und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sogenannte Self-care Apps funktionieren wie Coaches, die uns beim Aufbau neuer positiver Muster unterstützen, bis wir genug Selbstdisziplin entwickelt haben, um es ohne jegliche Hilfe zu schaffen. Die folgenden Apps sind hilfreiche Lifecoaching-Apps!
– Fabulous – Daily Self Care
– Stoic.
– Reflectly (Englisch)
– Shine (Englisch)
– Sayana (Englisch)
5. Nutzen Sie die Zeit um zu Masturbieren
Manchmal ist es am besten, wenn wir die Dinge selbst in die Hand nehmen. Unser fantastischer Körper schafft es Spannungen auf- und wieder abzubauen. Masturbation z.B. ist eine großartige Entspannungsmethode, die sich nicht nur positiv auf unseren Schlaf auswirkt. Bei einem Orgasmus werden Prolaktin und Serotonin, also bedeutende Entspannungs- und Glückshormone, freigesetzt. Sie lösen Spannungen und können dabei helfen, um besser einzuschlafen. Wer sich vor dem Zubettgehen gerne so richtig amüsieren möchte, dem raten wir den Griff zu einem Dildo. Was gibt es Besseres als eine ganzheitliche Masturbation, wobei Klitoris und Vagina in vollen Zügen verwöhnt werden. Für ein völlig neuartiges Erlebnis kann hingegen ein Strap-on Dildo sorgen. Ein sogenannter Dildo zum Umschnallen peppt das Sexleben eines Paares nicht nur auf, sondern eignet sich perfekt auch für vielfältige Rollenspiele. Trägt die Frau den Penisersatz, kann sie den Partner anal penetrieren. Bei einer gleichgeschlechtlichen Beziehung kann ein Strap-on ein perfektes Hilfsmittel zur vaginalen und analen Befriedigung der Partnerin sein.
6. Nicht vergessen – Prioritäten setzen!
Welche Menschen und welche Tätigkeiten sind Ihnen wirklich wichtig? Denken Sie darüber nach und nehmen Sie sich bewusst Zeit dafür. Beginnen Sie damit, zuerst Ihre eigenen Prioritäten in den Alltag einzuplanen. Sind Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt, lassen Sie dann die Prioritäten anderer in Ihrem Zeitplan zu. Teilen Sie Ihrer Familie oder Ihrem Umfeld Ihren Self-care Plan mit und erklären Sie Ihr Bedürfnis nach Selbstfürsorge. Schon bald werden Ihre Liebsten die Vorteile an Ihrer neuen Einstellung und Lebensweise erkennen, denn Sie werden mit einer viel ausgeglicheneren Person in Beziehung stehen!