Morgens das Smartphone, tagsüber der Laptop, abends noch eine Folge der Lieblingsserie: Der Blick vieler Frauen wandert heute von einem Bildschirm zum nächsten. Abends brennen die Augen, die Lider fühlen sich schwer an und im Spiegel wirkt die Augenpartie fahl und geschwollen. Dabei sind die Augen nicht nur ein Sinnesorgan, sondern auch ein wichtiger Teil der persönlichen Ausstrahlung. Wer versteht, was im digitalen Alltag mit ihnen passiert, kann mit kleinen Gewohnheiten viel für Wohlbefinden und ein frisches Aussehen tun.
Warum Bildschirmarbeit die Augen so stark fordert
Im entspannten Zustand blinzelt der Mensch etwa alle drei bis fünf Sekunden. Jeder Lidschlag verteilt Tränenflüssigkeit gleichmäßig auf der Augenoberfläche und hält sie geschmeidig. Vor dem Monitor sieht das anders aus. Bei konzentrierter Arbeit sinkt die Zahl der Lidschläge deutlich, teilweise von rund 20 auf nur noch fünf pro Minute. Der Tränenfilm verdunstet schneller, die Augen werden trocken und reagieren mit Rötungen, Brennen oder einem unangenehmen Fremdkörpergefühl. Hinzu kommt, dass der Blick stundenlang auf dieselbe kurze Distanz eingestellt bleibt. Die Augenmuskulatur arbeitet dabei im Dauereinsatz, ähnlich wie ein Arm, der über Stunden eine volle Tasse hochhält.
Frauen sind von trockenen Augen häufiger betroffen als Männer. Hormonelle Veränderungen, etwa in den Wechseljahren oder durch die Einnahme der Pille, können die Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit beeinflussen. Trockene Heizungsluft, Zugluft aus der Klimaanlage und lange Tage im Großraumbüro verstärken die Beschwerden zusätzlich.
Kleine Pausen mit großer Wirkung
Die gute Nachricht: Schon einfache Routinen entlasten die Augen spürbar. Bewährt hat sich die sogenannte 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten wandert der Blick für 20 Sekunden auf einen Punkt in etwa sechs Metern Entfernung, was ungefähr 20 Fuß entspricht. Das lockert die Muskeln, die für das Scharfstellen in der Nähe zuständig sind. Wer zwischendurch bewusst ein paarmal kräftig blinzelt oder die Augen für einen Moment schließt, gibt dem Tränenfilm Gelegenheit, sich neu aufzubauen. Die Barmer hat ausführliche Tipps gegen trockene Augen bei der Bildschirmarbeitzusammengestellt, die sich leicht in den Arbeitsalltag einbauen lassen.
Auch der Arbeitsplatz selbst spielt eine Rolle. Der Monitor sollte etwas unterhalb der Augenhöhe stehen, sodass der Blick leicht nach unten geht. Dadurch ist das Auge weniger weit geöffnet und trocknet langsamer aus. Ein Abstand von mindestens einer Armlänge, regelmäßiges Lüften und ein Glas Wasser in Reichweite ergänzen das Programm.
Wenn die Müdigkeit einfach nicht verschwindet
Nicht immer liegt die Ursache allein in fehlenden Pausen. Häufig steckt hinter brennenden Augen und Kopfschmerzen am Nachmittag eine leichte, bisher unbemerkte Sehschwäche, die das Auge permanent ausgleichen muss. Besonders ab Anfang 40 verändert sich die Nahsicht schleichend, und viele Frauen rücken unbewusst näher an den Bildschirm heran oder kneifen die Augen zusammen. Wer solche Signale bei sich bemerkt, kann mit einem Sehtest beim Optiker eyes and more klären lassen, ob eine passende Brille für die Arbeit am Computer die Augen entlasten würde. Bei anhaltenden Beschwerden wie starker Rötung oder Schmerzen führt der Weg allerdings in die augenärztliche Praxis.
Pflege für die zarte Haut rund ums Auge
Müde Augen zeigen sich nicht nur im Befinden, sondern auch im Gesicht. Die Haut unter den Augen ist deutlich dünner als an anderen Stellen und besitzt kaum Talgdrüsen. Sie verliert deshalb schnell Feuchtigkeit, und Schatten oder kleine Trockenheitsfältchen werden sichtbar. Eine leichte Augencreme oder ein kühlendes Gel mit feuchtigkeitsbindenden Wirkstoffen kann hier gezielt unterstützen. Besonders beliebt sind Formulierungen, die auf die Wirkung von Hyaluronsäure in der Hautpflege setzen, weil sie Wasser in den oberen Hautschichten binden und die Partie praller wirken lassen.
Beim Auftragen gilt: Weniger ist mehr. Mit dem Ringfinger wird die Pflege sanft eingeklopft, statt sie zu verreiben. So bleibt die empfindliche Haut geschont und die Durchblutung wird angeregt. Wer die Creme im Kühlschrank aufbewahrt, profitiert zusätzlich von einem angenehmen Frischekick, der Schwellungen am Morgen mildert.
Rituale für den Feierabend
Am Ende eines langen Bildschirmtags freuen sich die Augen über bewusste Erholung. Warme Kompressen, für einige Minuten auf die geschlossenen Lider gelegt, lösen Verspannungen und unterstützen die kleinen Drüsen am Lidrand, die den schützenden Fettfilm der Tränen liefern. Ein kurzer Spaziergang bei Tageslicht bringt den Blick wieder in die Weite, und eine bildschirmfreie halbe Stunde vor dem Schlafengehen sorgt dafür, dass Augen und Kopf gleichermaßen zur Ruhe kommen. Ausreichend Schlaf bleibt ohnehin das wirksamste Mittel gegen Augenringe, denn nachts regeneriert sich die Haut, und auch die Augenoberfläche kann sich in Ruhe erholen. Manchmal ist genau das der schönste Moment des Tages: Handy aus, Licht aus, Augen zu.
