Es gibt immer noch Frauen, die zwar Sport treiben, bei ihrem Training jedoch die Brust vernachlässigen. Zugegebenermaßen ist die Brust einer Frau nicht dasselbe wie beim Mann. Es stellt sich daher die Frage, ob es wirklich Sinn macht als Frau seine Brust zu trainieren. Dies ist aber definitiv der Fall. Tatsächlich ist es sogar sehr empfehlenswert, da die weibliche Brust im Alter anfängt zu hängen. Aus ästhetischen Gesichtspunkten ist das natürlich ärgerlich. Allerdings kann regelmäßiges Brusttraining dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Die Brust ist nämlich durch Bänder mit den Brustmuskeln verbunden. Diese zu trainieren, trägt somit dazu bei, dass sich die Brust stabilisiert. Wir haben sowohl für das Workout zu Hause als auch das Training im Fitnessstudio die besten Brustübungen herausgesucht. Diese Brusttraining Tipps von Myprotein werden Ihnen dabei helfen, Übungen wie negative Liegestütze und Kurzhantel-Flys im Sitzen zu meistern. Das kann hängenden Brüsten im Alter vorbeugen. Einige Dinge gibt es jedoch, auf die Frauen beim Training achten sollten. Aus diesem Grund wollen wir uns einige der größten Fehler anschauen. Dann steht einer schönen Brust wirklich nichts mehr im Weg.
Exzessives Training und Übertraining
Es ist gut, mit Motivation an sein Training heranzugehen. Zu übertreiben ist hingegen nicht ratsam. Wer exzessives Training betreibt, schießt oft über sein Ziel hinaus und muss mit negativen Folgen rechnen. Exzessives Training kann sowohl physisch als auch psychisch zu Problemen führen. Ein weiteres Risiko stellt Übertraining dar. Obwohl es beim Brusttraining selbsterklärend um die Brust geht, sollten Sie sich auf keinen Fall nur auf diese eine Muskelgruppe fokussieren. Ansonsten kann es zu Fehlhaltungen kommen. Vergessen Sie beispielsweise nie, dass eine starke Brust einen starken Rücken braucht. Setzen Sie also auf ganzheitliches Training. Sie können ja einige Übungen mehr für die Brust machen. Das restliche Training sollte jedoch nicht vernachlässigt werden.
Schlechte Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung muss passen. Es geht nicht darum, ein möglichst hohes Gewicht zu nehmen. Falls darunter die Ausführung der Bewegung leidet, betrügen Sie nur sich selber. Nehmen Sie stattdessen ein Gewicht mit dem Sie zurechtkommen. Langfristig ist das definitiv am besten. Auf diese Weise können Sie die Bewegung bis zum Ende ausführen, dies ist für die Muskulatur wichtig. Zumal auch schlechte Bewegungsausführung in Fehlhaltungen münden kann.
Keine Variation im Training
Es gibt einige Übungen, die besonders effektiv sind und sich zu Recht einer hohen Popularität erfreuen. Eine davon ist das Bankdrücken, wenngleich die Übung bei Frauen nicht ganz so populär wie bei Männern ist. Bankdrücken allein reicht jedoch nicht aus, um eine ästhetische Brust zu formen. Das liegt daran, dass nicht alle Muskelgruppen erreicht werden. Infolgedessen sollten Sie immer mehrere Varianten des Brusttrainings machen. Übungen gibt es schließlich mehr als genug. Es bieten sich sowohl freie als auch Übungen an Geräten an. Am besten Sie unterteilen Ihr Training immer in Grundübungen und Isolationsübungen. Bei Grundübungen wie dem Bankdrücken werden mehrere Muskelgruppen trainiert. Allerdings nicht nur die der Brust, sondern auch beispielsweise die der Arme und Schultern. Bei Isolationsübungen hingegen konzentriert sich der gesamte Bewegungsablauf auf die Zielmuskulatur. Eine solche Übung wäre das beliebte Butterfly, das gerade Anfänger vorzugsweise am Gerät ausüben sollten.
Vernachlässigen der oberen Brust
Die obere Brust wird beim Brusttraining oft vernachlässigt. Das liegt daran, dass die populären Übungen sich primär auf die untere Brust fokussieren. Allerdings ist es wichtig, auch die obere Brust zu trainieren, um ein ästhetisches Endergebnis zu erhalten. Sie sollten daher auch Übungen einbauen, die sich auf das Training der oberen Brust fokussieren. Hierbei ist vor allem das Schrägbankdrücken empfehlenswert. Es ist jedoch hier und beim Bankdrücken allgemein wichtig, einen Trainingspartner bei sich zu haben. Das Verletzungsrisiko ist ansonsten zu hoch. Vor allem dann, wenn Sie anfangen mit höheren Gewichten zu trainieren. Beugen Sie also Unfällen vor und machen Sie Bankdrücken nie alleine.
