Verletzungen vorbeugen
Silvia Mittermüller ist 23 Jahre jung – und Deutschlands erfolgreichste Freestyle Snowboarderin. Fünf Jahre betreibt die Münchnerin jetzt schon Profisport – fünf Jahre, in denen sie nicht nur die Welt gesehen hat, sondern auch viel über ihren Körper gelernt hat.
Für uns hat sie ihre persönlichen Lieblingsübungen wohnzimmergerecht zusammengestellt. Denn nicht nur für Profis gilt: Wer auf der Piste Spaß haben will, muss fit sein.
Beugen Sie dem Verletzungsrisiko vor und machen Sie sich pistenfit! Schon mit ein paar einfachen Übungen können Sie große Fortschritte machen.
Bei den meisten Übungen gibt es eine Anfänger- und eine Fortgeschrittenen-Version, also keine Angst!
Silvia Mittermüller: Mein Fitnessprogramm
Um sich für den Winter fit zu machen, brauchen Sie kein Fitness Studio oder teuere Geräte. Wer eine Treppenstufe, ein Kissen und einen Stuhl zur Verfügung hat, ist gut ausgerüstet! Alle meine Übungen kann man ganz bequem daheim nachmachen. Wer zuhause Teppichboden hat, braucht noch nicht mal eine Iso- oder Trainingsmatte.
Von allen Übungen sollten Sie mindestens zwei, besser drei „Sätze“ machen. Ein „Satz“ besteht, je nach Übung, aus 5-20 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen tut eine kleine Pause gut.
„Koordination ist das A und O“ – Bestimmt werden Sie bald merken, dass viele der Übungen auf wackligem Untergrund stattfinden oder mit Balance zu tun haben. Das liegt daran, dass Snowboarden oder auch Skifahren hoch koordinative Sportarten sind. Vor allem für die Sportler unter Ihnen, die sich ab und zu auch in den Park oder die Pipe wagen. Deshalb sind Übungen, die Kraft mit Koordination kombinieren für Wintersportler am besten geeignet.
